[...] W którą stronę powinienem pójść? Planuję wrócić do formy, nie zależy mi na mega mięsniach, moge być nawet "szczurem" ale nie tak tłustym jak teraz, przed kontuzją wyglądałem po prostu normalnie, byłem chudawy a teraz to tragedia... Chciałbym zastosować jakąś mało skomplikowaną ale odopowiednia i dobrą diete [...]
Witam, na początek kilka słów o mnie. Od początku stycznia lecę z redukcją, zeszło 5 kilo, siłowo aktualnie jak na świniomasie przed świętami - klatka 90kg x 6, martwy 140kg x 3, przysiad z dupą do ziemi z różowymi hantelkami w rękach %-) 25 lat, 180cm, aktualnie 87kg, bf na oko 18-20%. Redukcja zaplanowana do końca marca, bez ciśnienia, pomalutku [...]
Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening A (ćwiczę 3 razy w tygodniu) , dokładnie taki jak podał georgu , problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi [...]
Witam, 4 miesiące jestem już na "redukcji", pierwsze 2 miesiące było to typowo jem mniej i chudnę, od 2 miesięcy gumy i trening domowy z hantlami, nie mam jak iść na siłownię przez pracę po 12 h dziennie plus obowiązki domowe to pisze od razu, waga startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do [...]
Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]
[...] wiele, ale akurat nie znalazłem nic co by odpowiadało w mojej sytuacji. Przez 5 miesięcy ćwiczyłem dosyć ostro, dieta, suplementacja, zmieny w treninngu,sen itp wszytstko jak trzeba. Po tym czasie uznałem,że potrzeba mi przerwy trwała ona 10 dni. Po powrocie na siłowmie osiagi spadły, wynika to zapewne z nieroztrenowania mieśni, ale chce się [...]
W latach 90 można było jakoś się zdrowo odżywiać? W tamtych czasach jedzenie było niedostępne jadło się biednie i niezbyt dobrze nie było tego co jest teraz jak np.wołowina większość owoców i inne ale był jakiś na trochę lepsze odżywianie?
[...] w której widzę buty na jej nogach, kiedy mogę je złapać. Od 4 miesięcy nie uprawiamy seksu i źle się dzieje, gorsze dni powodują myślenie o rozwodzie, to trzeba leczyć czy jak? Często się masturbuję ale też nie tak normalnie ręką, tylko kładąc się na brzuchu i posuwając łóżko dochodzę ale tylko oglądając filmy lub zdjęcia kobiet na szpilkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem,że pewnie są jakieś tematy o tej samej tematyce lecz każdy człowiek ma inną budowę ciała,inaczej spala tłuszcz itd. Dlatego też założyłem ten temat. Otóż ćwiczyłem brzuch już wcześniej,ale z przerwami po 2-3 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 30 dnia coś było widać,ale nie za dużo. Potem robiłem zwykłe brzuszki 100 [...]
Nasunęła się u mnie ostatnio taka myśl, że coś tu jest nie tak !!! Dlaczego wszytsko tak szybko drożeje ?! Z dzisiejszej obserwacji 1. Jaja L bylo tydzień temu 4.79 a dzisiaj 7,60zł:-?:-? 2. Chleb teskowy na początku stycznia 2,79 / na początku lutego 3,29 / dzisiaj 3,59 zł 3. Masło oselkowe 275g było niedawno 4,99 dzisiaj jest 5,59 zl O co [...]
[...] ale też stymulować organizm do wzrostu. Nie wiem, czy ćwiczenia w ogóle pomogą(na wzrost)-szczególnie że jestem już 'stary'-, bo opinie są podzielone, zarówno na tym forum jak i innych. Btw. rodziców mam stosunkowo niskich- tata 171cm, mama- 165cm, ale jak widać w pewnym stopniu pokonałem genetykę, wiec może uda się jej jeszcze dokopać Proszę [...]
[...] WYKONANIA ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ----- podsumowując: ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 15-20 powtórzeń w dwóch seriach, po każdej czując palenie przerwy pomiędzy ćwiczeniami jak najkrótsze trening raz w tygodniu na mnie podziałał więc myślę że na innych też może, tym bardziej że sam bardzo dbam o trening brzucha
Wiem ze temat był troche wałkowany ale chcialem sie dowiedziec czy własnie bedac na cyklu, kiedy to ma sie w sobie tyle energi, takie checi do zycia i wogole jak sobie radzicie z tym ? Wogole 0 alkoholu i zabawy ? dzis brat szedł na impreze i miałem tak za***ista ochote tez isc, ale jako ze jestem teraz ON zdecydowalem ze nie, bo wiem ze bym [...]
[...] moi drodzy forumowicze ze sie troszke wku****lem cala ta sytuacja, poniewarz wrocilem z disco specjalnie wczesniej zeby zobczys wielka gale boxu i najpierw zobaczylem jak Adamaek dostal po glowie, a sedziowie uraowali mu dupe ( czym sam byl zdziwiony co bylo zreszta widac) a pozniej z utesknienie m czekalem na WIELKIEGO MISTRZA vel MASTER [...]
Heja. Szukam sobie butów do przysiadu z jakimś wyższym podbiciem co bym krążków nie musiał pod pięty podkładać (but wink), mam choo*ową mobilność w stawie skokowym i nie chce mi się poświęcać czasu na poprawę tego stanu bo i na trening mam niewiele czasu, a trenuję od ponad roku i progres jest, czucie mięśniowe również, zdecydowałem się ma buty [...]
[...] to: - cena Nie chcę wywalić na zwykłego gainera zbyt wiele forsy, tym bardziej, że ostatnio dużo mi go schodzi. - skład białko 20g, lub minimalne różnice i tak dużo węgla jak się da. Drobna zawartość tłuszczu mnie nie przeraża. - smak Dobrze by było by dało się to pić bez popitki. Jeśli chcecie mieć jakieś odniesienie, to Olimp nawet mi [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria Wiek:17 lat Myślę jak ma się mieć z liczbą powtórzeń, jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam. Właśnie co do [...]
Już po sterdownie było wiadomo ze, to bedzie wojna. Silva rozpoczął spokojnie, był bardzo skupiony,tak jak sie tego spodziewaliśmy. Wand swietnie uderzał, czekał na kontratak, widać było jego pewność siebie i zdecydowanie.Pokazał swój atomowy cios który robił wrażnie na kazimierzu. Z minuty na minutę bardziej dominował. Jestem bardzo zadowolony [...]
[...] są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg na rzecz progresji.Chodzi mi o coś takiego np. Rozpiętki na płaskiej 3x10 powt. Wspięcia [...]
Wand VS Fujita
